Ne dopustite da vam zimska izolacija pokvari raspoloženje.
Znamo da zima može ugrožavanje vašeg fizičkog zdravlja, ali to je loše i za vaše mentalno zdravlje. Kako vrijeme postaje intenzivnije, skupljamo se u zatvorenom prostoru, nerado izlazimo van zbog hladnoće ili snijega — i tako odsječeni od drugih ljudi.
Ova izolacija može izazvati groznicu u kabini, an krajnje neugodno duševno stanje. Ali možete se boriti protiv toga ako znate što učiniti.
Što je kabinska groznica?
Kućna groznica je narodni izraz, a ne službena medicinska dijagnoza. Zapravo, čak i ljudi obučeni za psihološku analizu jesu preklapajuće, ali ne i precizne definicije ovog pojma. Ipak, istraživači su utvrdili neke uobičajene simptome koji idu uz zarobljenost u kući tijekom zimske oluje (ili na drugi način zaglavljeni u zatvorenom prostoru). To uključuje razdražljivost, nemir, dosadu, pretjeranu pospanost i osjećaj nezadovoljstva.
Ovi osjećaji mogu zvučati relativno bezazleno, ali mogu navesti ljude da se ponašaju na zastrašujuće načine. Polarni istraživači i njihovo pomoćno osoblje - koji često mjesecima rade zajedno izolirani - nude neke primjere kako kabinska groznica dovodi ljude do zastrašujućih ekstrema. Tijekom godina, razni istraživači i znanstvenici su
napadali jedni druge čekićima, otrovao kolegu do smrti, i odustani spaljivanje istraživačke postaje do temelja. Na manje nasilnoj razini, nije nečuveno da se znanstvene misije gotovo sruše zbog manjih sporova, do točke u kojoj neutralni arbitri moraju uletjeti.Istina, malo je vjerojatno da ćemo ti i ja zgrabiti sjekire ako nam tijekom vikenda pada snijeg. Ali ovo još uvijek pokazuje stupanj do kojeg kabinska groznica može utjecati na vas.
Što ga uzrokuje?
Ono što čini se da izaziva groznicu u kabini je izolacija, bilo da je osoba potpuno sama ili zaglavljena s malom grupom ljudi, kao što je obitelj. Također se čini da postaje još gore kada svi koji su s vama u zgradi moraju slijediti određenu rutinu. Jedan je ispitanik primijetio da njegova frustracija nije bila toliko posljedica rutine koliko činjenice da nije mogao pobjeći od svoje kuće.
Sezona samo pogoršava ove učinke. Zima je već teško na umu, remete naše biološke satove, kao i uzrok ozloglašenog sezonski afektivni poremećaj. Toliko ljudi je već u nesretnom mentalnom stanju prije nego što počnu ostati u njemu.
Zašto nam se čini da nam izolacija para živce? Istraživači su pronašli dva krivca: nedostatak socijalizacije i dosadu.
Provođenje vremena s drugima je važni za naše zdravlje; čak i samoprozvani introverti trebaju a mali broj sjajnih prijatelja ostati sretan. Na primjer, samica je a točka etičke brige za zatvorske liječnike zbog svoje sposobnosti pogoršanja, pa čak i izazivanja mentalnih bolesti.
Što ako ste zatrpani s nekoliko prijatelja i vidite ta poznata lica svaki dan? Ovaj kontakt možda nije dovoljan: u 1800-ima, pioniri na američkoj granici često su imali svoje obitelji sa sobom, ali su i dalje razvilo takozvano prerijsko ludilo.
Za svoje društvene potrebe možemo kriviti evoluciju. Sve veći znanstveni konsenzus je da naši mozgovi su povezani za vrstu stimulacije koju nam pruža boravak s drugim ljudima. Ovo je zapravo evolucijska prednost; naša sposobnost da radimo zajedno i suosjećamo jedni s drugima pomaže nam prikupiti resurse i koordinirati napore na način na koji malo koja druga vrsta radi.
Osim društvenog aspekta, dosada je opasna. Dugi vremenski periodi bez ičega za raditi - ili kada uvijek iznova slijedimo istu rutinu - bit će zamorni. To tjera ljude da traže smetnju na bilo koji način, oblik ili oblik. Psiholozi su otkrili da ovo stanje čini rizična ponašanja izgledaju zabavno, i može tjeraju nas u političke krajnosti samo zato što mozak žudi za nečim, bilo što napraviti. Zato nas umor može prebaciti iz pospanosti u drhtanje nogu i natrag.
Kombinirajte dosadu s nedostatkom društvenih poticaja i dobit ćemo moćno i gadno stanje uma. Zbog toga je priprema za to posebno važna.
Kako se možete boriti protiv toga?
Možda ne možete uvesti dodatno ljudsko društvo. U tom slučaju, ključ za izbjegavanje kabinske groznice je suočavanje s njezinim drugim temeljnim uzrokom: dosadom. Ostanite zauzeti, bilo da se radi o zabavi ili poslu, te promjena dnevne rutine pomoći će.
Stavite veliku zalihu novih knjiga, društvenih igara, rukotvorskih projekata i drugih stvari kako biste se zabavili i bili produktivni. Pobrinite se da imate puno zabave koja radi bez struje, kako biste izbjegli probleme s nestankom struje. Kad smo već kod toga, držanje power bank-a ili dva pri ruci također nije loša ideja.
Ako ćete biti s grupom, potražite stvari koje možete raditi zajedno; podmorničari se suočavaju s uvjetima poput groznice u kabini, ali imaju relativno malo problema jer su blisko surađivati i imati jake zajedničke veze. Sastavljanje zanatskog projekta možda nije isto što i pokretanje nuklearnog reaktora, ali bitan je timski rad.
Promijenite nekoliko aspekata svoje svakodnevne rutine, osobito ako ćete dugo ostati u kući. Promjena redoslijeda onoga što radite i načina na koji to radite, poput vježbanja u različito doba dana ili mijenjanja različitih aktivnosti, može pomoći odagnati dosadu i ponovno uključite svoj um. Ako se ovaj snježni dan pretvori u snježni vikend, izbjegavajte ponašanje poput pijanog gledanja, što može utjecati na vaše obrasce spavanja i cjelokupno emocionalno blagostanje. Umjesto toga, pogledajte jednu epizodu, a zatim radite nešto drugo.
Ipak, trebate održavati i određene rutine. Na primjer, trebali biste se držati svojih uobičajenih obrazaca spavanja i izbjegavati drijemanje ili ostajanje budan prekasno. Održavanje tijela po redovnom rasporedu je već nezgodno kad snijeg leti, pa ćete postavljanjem točno određenog vremena spavanja i redovitog jutarnjeg alarma lakše zaspati i probuditi se. Drugi način održavanja rasporeda vašeg tijela je da redovito vježbati, jer tjelesna aktivnost pomaže u održavanju cirkadijalnog ritma.
Dok brinete o svom tijelu, napravite zalihe zdravih namirnica. i ne zaboravite jesti doručak, ručak i večeru. Žvakanje nezdrave hrane umjesto običnih obroka može petljati sa svojim raspoloženjem. Jesti da biste se zabavili nije dobro ni za vaš mozak ni za vaš struk.
Na kraju, zapamtite da će ovo završiti prije ili kasnije. Čak se i polarni istraživači na kraju vrate kući, a većina gradova uspije očistiti ceste unutar jednog dana. Zato ohrabrite se; tvoja kabinska groznica će uskoro proći.