Malo stresa može biti dobra stvar, ali važno ga je držati pod kontrolom. Ove strategije pomoći će vam da zadržite svoj zen.
1. Odbiti se
Neki ljudi jesu prirodno otporan, ali to je također naučena vještina. Cijepljenje protiv stresa postupno izlaže ljude stresnim situacijama pa razvijaju mirnije reakcije. Elizabeth Stanley, stručnjakinja za sigurnosne studije sa Sveučilišta Georgetown, koristi ovu obuku kako bi pomogla vojnicima da se pripreme za misije visokog stresa. A studija iz 2014. sa Sveučilišta Islamic Azad u Iranu sugerira da tehnika može pomoći i civilima.
2. Reci Om
Zvuči kao klišej, ali svjesna meditacija, vježbe disanja i introspektivni zadaci poput vrtlarstva ili trčanje smanjuje stres, kaže Steve Hickman, klinički psiholog na Sveučilištu California, San Diego. Ove metode zapravo mogu uzrokovati fizičke promjene: studija iz 2014. s Ohio State College of Medicina sugerira da osobe koje su preživjele rak dojke i koje prakticiraju jogu imaju niže razine stresa citokini.
3. Pokreni se
Posjetite svog liječnika za savjet i neizbježno ćete čuti da biste trebali otići u teretanu. “Dokazano je da i aerobna i neanaerobna vježba smanjuju stres”, kaže James Blumenthal, psiholog sa Sveučilišta Duke. Također može pomoći u liječenju nekih slučajeva kliničke depresije. Studija iz 2013. koju su proveli istraživači Sveučilišta Princeton sugerira da, barem kod miševa, tjelovježba blokira reakcije na stres u hipokampusu.
4. Družite se
Obitelj i prijatelji pomažu ublažiti negativne učinke doživljavanja sukoba, kaže Sheldon Cohen, a psihoneuro-imunolog sa Sveučilišta Carnegie Mellon koji proučava kako društvene mreže ublažavaju stres. Godine 2014. Cohen i kolege objavili su istraživanje koje pokazuje da zdrave odrasle osobe s jakom društvenom potporom – ljudi koji se redovito grle – imaju manju vjerojatnost da će podleći običnoj prehladi.
“Naša tijela mijenjaju naše umove, a naši umovi mogu promijeniti naše ponašanje, a naše ponašanje može promijeniti naše ishode.”
– Amy Cuddy, socijalna psihologinja na Sveučilištu Harvard
5. Uzmi tabletu
Nijedan lijek ne blokira stres u potpunosti - ne bismo to željeli. Ali postoje lijekovi za teške poremećaje povezane sa stresom, uključujući lijekove koji inhibiraju moždane kemikalije kod pacijenata s depresijom i sredstva za smirenje koja smanjuju tjeskobu. A na Sveučilištu Harvard u tijeku je kliničko ispitivanje inhibitora kolinesteraze, kemikalije koja može učiniti mozak plastičnijim i stoga sposobnim naučiti bolje reakcije na stres.
6. Otići
Nije dobra ideja izbjegavati svoje probleme, ali kratki odmor može pomoći u upravljanju stresom. Studija Sveučilišta u Torontu iz 2013. pokazala je da ispitanici fakultetske dobi koji su namjerno skrenuli pozornost s pritisci posla, škole i obitelji bili su vještiji u suočavanju, u usporedbi s onima koji su se pretvarali da će njihov stres jednostavno nestati vlastiti.
7. Zauzmi pozu
Vaše držanje može utjecati na to kako doživljavate stres. Istraživači sa Sveučilišta Columbia otkrili su da ljudi koji su stajali ili sjedili samo dvije minute u ekspanzivnim položajima - s rukama i noge su zauzimale više mjesta—imale su niže razine kortizola i više razine testosterona u usporedbi s onima koji su bili oprezni poze. Također su se osjećali moćnijima.
Popravljanje držanja može smanjiti stres
8. Zvali šalu
Dobar smijeh djeluje katarzično i to možda nije slučajnost. Znanstvenici još uvijek uče kako humor može pomoći ljudima da se nose sa stresom, ali znaju da smijeh ubrzava otkucaje srca, brzinu disanja i potrošnju kisika te vam pomaže da se opustite. Postoje i neki dokazi da smijeh može utjecati na hormone povezane sa stresom. Istraživači sa Sveučilišta Loma Linda, primjerice, otkrili su da stariji ispitanici imaju nižu razinu kortizola u slini nakon gledanja duhovitih videa.
Humor također može biti od pomoći onima koji rade na stresnim poslovima. Studija psihologa sa Sveučilišta Indiana i Sveučilišta Purdue iz 2013. na 179 vatrogasaca pokazala je da humor ublažava učinke izgaranja i posttraumatskog stresnog poremećaja. Vrsta humora također može biti važna. Godine 2012. istraživanje Shinoa Takaoke, kliničkog psihologa sa Sveučilišta Kwansei Gakuin u Japanu, otkrilo je da samozatajni humor može biti bolji u ublažavanju stresa kod žena, dok agresivni humor može imati negativan učinak na mentalno zdravlje kod muškaraca.
9. Nahranite svoj mikrobiom
Čini se da mikrobi koji žive u i na našem tijelu - zajednički nazvani mikrobiom - igraju intrigantnu ulogu u ljudskom zdravlju, utječući na bolesti od kroničnih kožnih osipa do dijabetesa. Sve veći broj istraživanja sugerira da mikrobiom također može utjecati na raspoloženje i ponašanje. Odvajanje štakora od njezinih mladunaca, na primjer, može dovesti do promjena u crijevnoj flori, kao i do anksioznog ponašanja, i postoje dokazi da životinje s niskim razinama raznolikosti crijevnih mikroba imaju preaktivan odgovor na stres u mozak.
Na kraju, takav rad može dovesti do koktela za jačanje mikroba za bolesti povezane sa stresom kao što su depresija ili sindrom iritabilnog crijeva. Ali John Cryan, neuroznanstvenik sa Sveučilišta Cork u Irskoj koji proučava mikrobiom, kaže da umirujući probiotski smoothiji još nisu na pomolu. "Trenutno postoji tako malo studija na ljudima", kaže on. “Prehrambene tvrtke ne plaćaju za njih. A neuroznanstvenici sporo ulaze u ovo polje.”
Ovaj je članak izvorno objavljen u Izdanje iz ožujka 2015 od Popularna znanost, kao dio naše značajke "Znanost o stresu". Kako biste saznali više o stresu i kako ga pobijediti, nastavi čitati.
