Evo još jednog načina na koji nas naši moderni rasporedi spavanja mogu ubiti.
Noćne ptice bi mogle biti pohvaljene jer ostaju budne prekasno gledajući Netflix ili se gube u spiralama memeova na webu, ali nije sve u zabavi i igrama. Studija nakon studija pokazuje kasnije vas spavati i poraste, veća je vjerojatnost da ćete razviti ozbiljne zdravstvene komplikacije.
Novi rad istraživača sa Sveučilišta Northwestern i Sveučilišta Surrey u Ujedinjenom Kraljevstvu duplira dolje na nalazima da noćne ptice imaju veću vjerojatnost da će patiti od niza različitih bolesti i poremećaji—dijabetes, mentalne bolesti, neurološki problemi, gastrointestinalni problemi i bolesti srca, da spomenemo samo neke. Također se po prvi put zaključuje da su noćne ptice imale 10 posto veći rizik od smrti (u vremensko razdoblje korišteno u studiji) u usporedbi s onima koji rano ustaju i rano spavaju (tzv. ševe).
“Mislim da je jako važno prenijeti ovu poruku ljudima koji su noćne ptice”, kaže Lead autorica Kristen Knutson, izvanredna profesorica neurologije na Northwestern Feinberg School of Lijek. "Mogu postojati neke uvjerljive posljedice povezane s tim navikama i možda bi trebali biti oprezniji u održavanju zdravijeg načina života."
Objavljeno u posljednjem broju časopisa Chronobiology International, rad je analizirao 433 268 pojedinaca koji su sudjelovali u Velikoj kohortnoj studiji UK Biobank, koja je trajala od 2006. 2010. s ciljem istraživanja uloge genetske predispozicije i doprinosa okoliša prevalenciji bolesti. Tim su sudionicima postavljana pitanja vezana uz njihov kronotip, odnosno željeno vrijeme i trajanje spavanja tijekom 24-satnog dana. Sudionici su se identificirali kao "definitivno jutarnja osoba", "više jutarnja nego večernja osoba", "više večernja nego jutarnja osoba" ili "definitivno večernja osoba".
Istraživači su otkrili da je oko 10.000 ispitanika umrlo u šest i pol godina nakon završetka studije Biobank, a oni koji su bili "definitivni večernji tipovi" imali su 10 postotak povećanog rizika od smrti u usporedbi s "određenim jutarnjim tipovima". Ovaj je broj, kažu istraživači, pronađen nakon kontrole dobi, spola, etničke pripadnosti i prethodnog zdravstvenog stanja problema.
To zvuči zastrašujuće, naravno, ali postoji nekoliko ograničenja koja vrijedi razmotriti. Kao prvo, kaže Knutson, "nismo mogli točno odrediti i otkriti zašto je veća vjerojatnost da će noćne ptice prije umrijeti", pa izravan uzrok smrtnosti je nepoznat, stvarajući određenu nejasnoću o tome u kojoj je mjeri način života noćnih ptica utjecao na njih smrtni slučajevi.
“Mislimo”, kaže Knutson, “da je to barem djelomično zbog naših bioloških satova. Mislimo da je problem u tome što su noćne ptice prisiljene živjeti u svijetu koji je više 'ševa', gdje morate rano ustati za posao i započeti dan nego što to žele njihovi unutarnji satovi. Dakle, to je neusklađenost između unutarnjeg sata i vanjskog svijeta, i to je dugoročno problem."
Neusklađenost na koju Knutson misli ima veze cirkadijalni ritmovi, biološki procesi koji upravljaju tijelom tijekom 24-satnog dana. Cirkadijalni ritmovi određuju obrasce spavanja, razinu energije, hormone i tjelesnu temperaturu - u osnovi sve najvažnije stvari. "Postoje idealna ili optimalna vremena da se određene stvari dogode", kaže Knutson. Petljanje s željenim rasporedom spavanja može drastično poremetiti vaše cirkadijalne ritmove, što zauzvrat može imati teške, negativne učinke na vaše zdravlje. Svi osjećamo posljedice ovoga, donekle, bez obzira kada volimo ići spavati; istraživanja pokazuju da moderni ljudi loše spavaju zahvaljujući umjetnom svjetlu, višim temperaturama i stresu, znanstvenici rade na razumijevanju kakav to utjecaj ima na naše zdravlje. Studije o ekstremnim slučajevima—smjenski radnici i ljudi poput liječnika hitne pomoći i vatrogasaca koji redovito ostaju budni cijelu noć— sugeriraju da nedostaci mogu biti prilično strašni.
Nažalost, podaci Biobanke samo pokazuju je li se netko identificirao kao jutarnja ili večernja osoba, a ne je li imao raspored spavanja koji odgovara njihovom kronotipu. "Znamo koje je njihovo preferirano vrijeme za spavanje, ali nemamo pojma što su zapravo radili iz dana u dan", kaže Knutson. To je pitanje kojim se nada baviti u narednim studijama.
Štoviše, podaci su ograničeni samo na britanske sudionike, od kojih su većina bili bijelci irskog ili engleskog podrijetla. Vjerojatno bi rezultati bili slični za druge populacije u zapadnom svijetu, ali bi također mogli biti znatno drugačiji za noćne ptice drugdje.
Do neke mjere, zaglavili ste s kronotipom s kojim ste rođeni. Geni igraju značajnu ulogu u upravljanju vašim unutarnjim satom, pa ako ste prirodno prilagođeni spavanju u 3:00 ujutro i buđenju u 11:00, najbolje bi bilo pronaći karijeru i životni stil u kojem je to u redu.
Ali postoje određene radnje koje bi pojedinci mogli poduzeti kako bi smanjili razliku između svog unutarnjeg sata i svog vanjskog života. U savršenom svijetu, primjećuje Knutson, poslodavci bi mogli biti svjesniji i dopustiti zaposlenicima da izaberu raspored rada koji nudi dobar kompromis između svačijih potreba. Ljudi također mogu pomaknuti svoje sate spavanja i buđenja malo ranije kako bi smanjili nesklad, ali to bi morali činiti postupno i održavati tu promjenu dosljedno. Vikendom ili na odmoru ne dolazi u obzir prelazak u navike noćne ptice.
Naravno, nije loše biti stvorenje noći. Ostale studije pokazali su da je rasprava o cijelom jutarnjem naspram večernjeg čovjeka zapravo više posrednička borba između organiziranog i pedantnog, ili ekspresivnosti i maštoviti: oni koji borave po danu mogu biti više usredotočeni na postizanje ciljeva i obraćaju pažnju na detalje, ali oni koji provode cijelu noć su kreativniji i otvoreniji za novo iskustva. Ako ste noćna ptica, nemojte biti prenagljeni i pomisliti da biste se trebali promijeniti. Možda vam samo treba karijera koja iskorištava vašu umjetničku stranu – i koja vam omogućuje da malo spavate.
