Cara menghidrasi saat Anda membenci air

Panduan tentang apa yang harus diminum agar tetap dingin di musim panas ini.

Musim panas sudah dekat, tapi panasnya sudah menyala. Dari sinar matahari yang tak henti-hentinya hingga panggangan yang mendesis, merasa panas (Dan pendinginan) adalah bagian dari kesibukan sehari-hari sekarang. PopSci hadir untuk membantu Anda memasuki musim terik dengan sains, peralatan, dan ide DIY cerdas terbaru. Selamat datang di Bulan Panas.

Dengan musim panas tepat di tikungan dan termostat berdetak, Anda mungkin tergoda untuk meraih benda yang terlihat paling dingin untuk memuaskan dahaga Anda. Namun dalam hal hidrasi, tidak semua minuman diciptakan sama.

Biasanya, saat kita merasa haus, kami mencoba melawan gejala seperti mulut kering, kelelahan, sakit kepala, dan pusing. Tapi dehidrasi tidak semata-mata karena hilangnya air dalam sistem kita. Itu juga berarti kita kekurangan elektrolit — mineral yang membawa muatan listrik. Elektrolit ini, seperti natrium dan kalium, adalah agen keseimbangan. Mereka membantu fungsi tubuh seperti mengatur kadar pH darah Anda, menyeimbangkan kadar cairan, dan membantu pembekuan darah.

“Tubuh manusia secara keseluruhan kira-kira 60 hingga 65% terdiri dari air. Untuk mendapatkan semua fungsi metabolisme normal, Anda harus memiliki cairan yang cukup,” kata Bailey Jones, ahli diet terdaftar dan asisten direktur nutrisi kinerja di Indiana Universitas. “Cairan akan berperan dalam termoregulasi dan pengangkutan nutrisi dan produk limbah, dan juga berfungsi sebagai bantalan untuk persendian Anda. Jika tubuh mengalami dehidrasi, ia tidak dapat melakukan fungsi-fungsi tersebut dengan baik.”

Hidrasi bukanlah permainan zero-sum. Bukan karena cairan menghidrasi atau mendehidrasi — beberapa hal kurang menghidrasi daripada yang kita duga, atau sifat hidrasinya mungkin mengorbankan efek lain pada tubuh kita. Berikut ini adalah dugaan dehidrasi yang biasa terjadi.

Kopi

Kopi telah lama dipermalukan sebagai dehidrasi. Itu karena kafein memiliki efek diuretik — itu membuat Anda merasa ingin buang air kecil, yang memberi Anda kesempatan untuk mengeluarkan cairan dan elektrolit. Ini mungkin benar secara teknis, tetapi efek tersebut tidak cukup kuat untuk mengimbangi sifat menghidrasi kopi.

"Ini masih cair," kata Jones. "Efek dehidrasi kecil apa pun pada dasarnya ditiadakan oleh fakta bahwa Anda masih mengonsumsi cairan." 

[Terkait: Apakah meminum cairan panas di hari yang panas benar-benar mendinginkan Anda?]

Jika Anda menambahkan lebih banyak air ke kopi Anda, atau bahkan sedikit susu, Anda bahkan dapat mengimbangi lebih jauh keseimbangan antara asupan cairan dan efek kafein.

Tetapi itu tidak berarti bahwa espresso dan es harus menjadi bagian terbesar dari asupan cairan Anda. Meskipun Anda mungkin merasa segar dan terhidrasi, jumlah kopi yang berlebihan akan membuat jantung Anda berdebar kencang — jadi Anda tidak ingin mengandalkannya untuk semua kebutuhan cairan Anda.

Jus, soda, minuman berenergi, dan minuman olahraga

Jika Anda ingin menghidrasi dengan minuman ringan, perhatian utama Anda harus menyeimbangkan seberapa baik cairan tersebut dapat menghidrasi Anda dengan seberapa negatif kandungan gula tambahannya akan memengaruhi Anda. Soda dan sebagian besar jus buah berbobot di suatu tempat di tengah. Mereka baik untuk hidrasi dalam arti ada cairan yang mengalir ke dalam tubuh, tetapi kandungan gula yang tinggi bisa merugikan. Semakin tinggi konsentrasi gula dalam darah Anda, semakin banyak air yang akan hilang dari sel Anda melalui osmosis untuk menjaga keseimbangan.

Jika Anda bisa mendapatkan jus alami 100 persen, itu bisa menjadi sumber air yang sangat baik karena Anda menghindari tambahan gula yang tidak berguna. Anda juga bisa langsung ke sumbernya dan makan buah. Beberapa buah adalah pengangkat yang lebih berat daripada yang lain: semangka, grapefruit, dan blewah memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Buah-buahan juga memiliki bonus tambahan untuk mengisi kembali elektrolit dan vitamin.

Minuman energi seperti Redbull memiliki sedikit kualitas penebusan. Meskipun mereka mungkin menyemangati Anda dengan kafein, konsentrasi gulanya yang tinggi membuat ginjal Anda bekerja lembur untuk menghasilkan lebih banyak urin untuk membuang gula dari sistem Anda, yang tidak akan membantu Anda bertahan terhidrasi.

Tapi bagaimana dengan minuman olahraga seperti Gatorade?

“Air dan minuman olahraga biasanya menjadi rekomendasi, terutama selama latihan,” kata Jones. “Mereka kehilangan cairan melalui keringat, tapi juga kehilangan elektrolit, dan di situlah menambahkan minuman olahraga. akan menyediakan beberapa natrium, kalium, dan klorida — pada dasarnya elektrolit yang tidak akan Anda temukan di dataran air."

Bahkan jika Anda bukan atlet berkinerja tinggi, pilihan minuman olahraga rendah gula dan rendah kalori memberikan skala yang mendukung lebih banyak hidrasi dengan biaya lebih rendah untuk fungsi tubuh Anda yang lain. Tapi kecuali Anda melakukan olahraga intens dan berkeringat deras, air mungkin sama bermanfaatnya.

Alkohol

Pint, koktail, spritze. Sulit untuk menolak minuman yang terlihat begitu menyegarkan dan membuat Anda gelisah. Seperti kafein, alkohol memiliki efek diuretik. Hal ini menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air dan terus mengalami dehidrasi saat Anda terus minum — itulah mengapa minum di bawah sinar matahari di siang hari dapat benar-benar bermanfaat bagi Anda.

[Terkait: Mengapa 8 gelas air sehari adalah mitos]

Meski begitu, ini masih hanya permainan proporsi. Bir akan memiliki lebih banyak air daripada wiski murni, dan sifat dehidrasi margarita akan bergantung pada seberapa kuat bartender membuatnya. Taruhan terbaik Anda adalah menganggap minuman keras tidak memberi Anda cairan yang dibutuhkan tubuh Anda, dan minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol. Anda akan tetap terhidrasi bahkan setelah Anda 'menghancurkan segel', dan Anda akan melakukannya menghindari mabuk untuk boot.

Tukarkan minuman dengan camilan

Cairan bukan satu-satunya penyelamat Anda saat cuaca panas. Makanan tertentu juga akan membantu mencegah dehidrasi. Sebelum pertandingan sepak bola di Indiana, Jones memastikan bahwa pemilihan makanan ringan yang disiapkan untuk pemain akan mengoptimalkan tingkat hidrasi. Itu berarti banyak makanan kaya karbohidrat, dan camilan asin yang berbeda seperti pretzel, granola bar, dan acar (yang memiliki manfaat ganda menjaga kadar natrium dan membuat Anda haus untuk mengisi bahan bakar cairan Anda pemasukan). Buah segar, snack buah, dan saus apel juga cenderung tampil.

Jika ragu, minumlah air saja. Cairan dalam tubuh kita sebagian besar adalah air, dan itulah yang hilang saat kita berkeringat, menangis, dan buang air kecil. Jika Anda benar-benar tidak tahan dengan kedangkalan H2O biasa, cobalah dan bersenang-senanglah dengannya. Setangkai mint di sini, seiris mentimun di sana. Masukkan sesuatu yang hijau atau satu atau dua buah — apa pun yang mungkin membuat Anda lupa bahwa Anda tidak menghirup sesuatu yang jauh lebih buruk bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

Postingan Blog Terbaru

Rumah tenaga surya mandiri di atas roda ingin menyerap sinar matahari
October 01, 2023

Memperbesar/ Stella Vita mulai beroperasi.Tim Surya Eindhoven98 dengan Para pencipta “rumah beroda mandiri” berharap proyek aneh mereka akan memban...

Cyber ​​Monday: Langganan Ars dijual hanya untuk satu hari!
October 01, 2023

MemperbesarBeth O'Briant / Flickr93 dengan Pada awal tahun 2018, kami meluncurkannya Ars Pro, layanan berlangganan bebas iklan senilai $25/tahun—da...

Mangsa: Tidak seperti aslinya—dan menjadi lebih baik karenanya
October 09, 2023

32 dengan Satu jam dengan Arkane's Mangsa cukup reboot untuk meyakinkan Mark bahwa ini klasik?Seperti yang diketahui oleh editor yang baik, kunci d...