Приложения для медитации хотят успокоить вас на том же устройстве, которое вызывает у вас стресс

Беспорядочная борьба за внимательность.

Медитация — это многое для многих людей. Практика Далай-ламы уходит своими корнями в особенности тибетского буддизма. Джерри Сайнфелд предпочитает трансцендентальную медитацию, упражнение на основе мантр, которое он выполняет ежедневно в течение 45 лет. Во многих индуистских ашрамах практика йоги и медитации сливаются воедино, объединяя духовное, физическое и психологическое. Какую бы форму оно ни принимало, цель состоит в том, чтобы успокоить ум. Мысли могут блуждать, но в ваших силах снова сосредоточиться на религиозной иконе, полезном высказывании или простом подъеме и опускании груди.

Люди медитируют уже 5000 лет, говорит Стивен Соколер, основатель Путешествие Медитация. Но за последнее десятилетие что-то изменилось: мы начали получать инструкции по глубокому дыханию со своих телефонов.

Соколер, принявший буддизм, живя в Австралии, основал Journey в 2015 году, чтобы привнести «светский» подход. к внимательности — и снижению стресса, облегчению боли и поднятию настроения, которые, как сообщается, это дает — корпоративным Америка. Со временем инструкторы в 20 городах проводили групповые медитации для сотрудников Warby Parker, Nike, Time Warner и Conde Nast.

В этом месяце Journey дебютировала в App Store с Journey Live, приятным простым дополнением к переполненному рынку дзен в кармане. Вместо предварительно записанных (и ужасно усовершенствованных) модулей медитации приложение предлагает 15-минутные живые занятия с молодыми телегеничными инструкторами с постоянными интервалами в течение дня. На этой неделе я и 25 моих сокурсников настроились на урок Азарии в 7 утра, где она размышляла о сенсорный опыт ее поездки на работу — и попросила нас помедитировать над видами, звуками и шумами вокруг. нас. В 13:00 по понедельникам Шерил предлагает «Общественный класс» только для мам. И большинство ночей вы можете расслабиться с помощью вечерних медитаций в 9, 10 или 11 часов вечера.

Ставка Соколера на живое видео уже сработала сравнения с Пелетоном, восходящая компания, занимающаяся физическими упражнениями, которая сочетает домашние велотренажеры и беговые дорожки с живыми занятиями фитнесом, транслируется прямо на сенсорную панель стационарного устройства. Но потоковая передача — не единственное, что их объединяет.

Приложения для самосовершенствования, такие как Journey Live, появились в интересное время в истории технологий. американцы лучше осведомлены о увлекательные дизайнерские стратегии встроены в их смартфоны и смарт-часы, чем когда-либо прежде. Тем не менее, большинство чувствует себя бессильным сократить или бросить курить. В то же время культурный акцент на «хорошем самочувствии» и «заботе о себе» достиг пика. Вместо реальных системных изменений люди обращаются к индивидуальным псевдорешениям, многие из которых продаются те же компании, создающие проблему. Даже после громкого запуска Контроль экранного времени Apple и инициатива Google Digital Wellbeing, пользователи молодые и старые по-прежнему изо всех сил пытаются положить свои телефоны.

Приложения для медитации — это, пожалуй, самая чистая квинтэссенция этой специфической проблемы 21-го века. Всего в нескольких пикселях они заключают в себе обещания и опасности этих тонких черных кирпичей, с которыми мы перемещаемся, общаемся, спим, писаем, какаем, а теперь и улучшаем себя. Из любопытства я загрузил несколько предлагаемых продуктов и приступил к ответу на вопрос, который мы все были вынуждены задать: может ли одно хорошее приложение вылечить болезнь, вызванную другими 99?

По последним подсчетам, в 2017 году было готово к загрузке 1300 приложений для медитации. Файнэншл Таймс. Пролистывая изобилие вариантов, быстро обнаруживается одна закономерность: компании, занимающиеся медитацией, любят круги. Извивающиеся волны, бесцветные кольца, точки, округлые буквы, ореол луны. Но помимо этого, приложения предлагают широкий спектр возможностей, предлагая что-то для каждого. Стресс, тревога, бессонница, травма — для этого есть приложение.

свободное пространство это мультяшный гигант этой надомной индустрии. Энди Паддикомб, британец, десять лет ставший буддийским монахом, основал компанию в 2010 году. Он привнес эту строгость в продукт: приложение построено на «курсах», которые позволяют пользователям постепенно углублять свои базовые навыки. Программы называются просто: 10 сессий на тему «Счастье», быстрый хит на тему «Снова засыпаю». Один из самых старых вариантов в игре, он же и самый популярный. Headspace регулярно входит в число 200 лучших приложений в App Store и имеет почти полмиллиона оценок (и совокупный рейтинг 4,9 звезды).

Спокойствие, наиболее осведомленный о поп-культуре, также претендует на первое место. Приложение предлагает обычный набор целенаправленных инструкций с управляемыми медитациями на все: от улучшения внимания до развития вашей способности к благодарности. Но больше всего он известен своими так называемыми историями о сне — их уже более 130, — многие из которых озвучены знаменитостями. Я попробовал «Голубое золото», рассказанный Стивеном Фраем, который мягко и медленно рассказывал историю о «лавандовых полях и сонной деревне Прованс. В то время как я придерживался основ (т.е. бесплатной пробной версии), премиальный контент от бессонницы Мэтью МакКонахи всегда умолял меня разблокирован. Также в продаже: «эксклюзивный» альбом Moby, история на тему острова Пасхи и возможность «Путешествия к звездам» с ЛеВаром Бертоном.

Трех приложений (включая Journey Live) было бы достаточно для моих краткосрочных экспериментов над собой. Но Дышите, относительный многообещающий продукт, набравший всего 28 000 отзывов в App Store, также выделялся. Основанная Линн Голдберг, которая считает, что осознанность помогла ей избавиться от каскада личных травм, она придерживается более широкого взгляда на осознанность, чем ее конкуренты. Голдберг, которого часто называют «гуру» и «лайф-коучем», предлагает сеансы, посвященные конкретному опыту, по всем вопросам, от финансового беспокойства до неверности. Помимо управляемой медитации, есть также «Мастер-классы», «Вдохновляющие беседы» и даже гипнотерапия.

С тысячелетней мудростью и сотнями часов контента, установленными на моем телефоне, я начал медленно кипеть.

Headspace, Calm и Breethe первым делом спрашивают вас, когда вы открываете их приложение, — почему вы здесь. Уменьшение стресса, уменьшение беспокойства, улучшение внимания, улучшение отношений — список фундаментальных человеческих проблем на удивление короток. Это понимание помогает компании предоставлять вам релевантный контент. Это также полезные данные, позволяющие разработчикам количественно оценивать потребности пользователей. (Функция поиска в приложении работает так же; если пользователь за пользователем оказывается пустым, это означает пробел в предложениях приложения.)

Следующие шаги более сложны, поскольку они переплетаются с общеизвестно вызывающими беспокойство стратегиями дизайна взаимодействия с пользователем. Брать уведомления: лично я против. Ничто, кроме сообщений Slack на рабочем месте, не может осветить мой экран блокировки, и даже они автоматически отключаются после 18:00. Но когда я попытался сказать «нет» автоматическим подсказкам, Штиль спросил: «Вы уверены? Трудно выделить время для себя в нашем занятом мире без небольшой помощи». Я сдался и регулярно получал обновления типа «Паутина ума очищается с помощью метла для медитации» (от Calm) и, как это ни парадоксально, «Каждый раз, когда сегодня ваш телефон вибрирует или пингуется, сделайте паузу и проследите за одним вздохом, прежде чем смотреть на него» (от Пространство над головой).

Меган Джонс Белл, психолог и главный научный сотрудник Headspace, утверждает, что эти уведомления принципиально отличаются от пинга в Твиттере или сигнала сирены Candy Crush. «Опыт уведомления действительно следует рассматривать как вмешательство, а не как тактику взаимодействия с потребительскими технологиями», — говорит она. «Многие наши уведомления не обязательно направляют вас обратно в приложение». Скорее, они напоминания о намерениях пользователя — стремление к новой перспективе, которое привело их к приложению в первое место.

Тони Шей, директор по продукту Calm, придерживается аналогичного мнения: «Мы сосредоточены на том, чтобы сделать Calm как можно более мирным», — написал он в электронном письме. «Люди постоянно говорят нам, что уведомление служит хорошим напоминанием о том, что нужно сделать перерыв и перезагрузиться от того, чем они сейчас занимаются. Это не уведомление об открытии приложения, а уведомление о том, что нужно отойти от телефона и позаботиться о себе».

С точки зрения бизнеса это вполне логично. Каждое из этих приложений для медитации работает по модели подписки freemium. Headspace предлагает несколько бесплатных единиц, но все остальное стоит 13 долларов в месяц. Breethe стоит столько же после двухнедельного пробного запуска. После того, как вы предоставите информацию о своей кредитной карте, Calm будет бесплатным в течение семи дней, а затем вступит в силу ежегодная плата в размере 60 долларов США. (Я устанавливаю напоминание в календаре, чтобы вовремя отписаться.) Journey Live немного дороже — 20 долларов в месяц. Без рекламы или других уловок для зарабатывания денег этим платформам не нужно привлекать внимание к приложению, как это делают классические экономики внимания, такие как Facebook. После того, как вы заплатили, не имеет значения, вернетесь ли вы.

Но с эмоциональной точки зрения уведомления немного сложнее. Напоминание Headspace «сделай паузу и проследи за одним вдохом, прежде чем смотреть» на мой телефон вызвало у меня небольшой пароксизм паники. Как лабораторную крысу в масштабном психологическом эксперименте, меня научили реагировать на уведомления так, будто они срочные. заметки от моего менеджера, гневные письма от читателей или ужасные предупреждения о состоянии нашего мира — потому что они, вероятно, являются. Делать вдох перед чтением таких посланий — это, несомненно, мудрый совет, но способ подачи заставил меня задуматься иного рода.

Похожая волна тошноты нахлынула на меня посреди урока Journey Live. В отличие от готовых предложений в других приложениях, которые можно (и нужно) использовать в режиме полета, для прямых трансляций требуется Wi-Fi. Прежде чем я закрыл глаза на во время медитации в верхней части экрана мелькнуло уведомление о важном электронном письме, посылая те самые мысли, которые я пытался успокоить. спиральный. Это выявило еще одну уловку 22 отрасли: если бы я присутствовал на очном сеансе (как медитация практиковалась на протяжении тысячелетий), я мог бы оставить свой телефон в сумочке. Но если бы мне пришлось пойти туда лично, я бы никогда не смог присоединиться к медитации с гидом в 10 утра в будний день.

Геймификация ставит аналогичную загадку. Два приложения, Calm и Breethe, отслеживают «полосы» или количество сеансов, которые пользователь выполнил подряд. Calm вознаградил меня за завершение моего первого сеанса значком «1 осознанный день» с обещанием, что там, откуда он взялся, будет гораздо больше. Breethe, тем временем, держит табло в верхней части главной страницы, где указано количество сессий, самая длинная и текущая серия, а также общее время. Эти двухмерные медали стали частью словарного запаса технически подкованных искателей дзен, и люди попеременно хвастаться своими значками на р/Медитация и стресс из-за разбитых полос в исповедях на ютубе.

Гарнер Борнштайн, соучредитель Breethe, говорит, что решение компании включить геймифицированный элемент далось нелегко. «Часть нас не хотела туда идти», — говорит он. Но им пришлось столкнуться с фактами: «Что мы знаем о людях, так это то, что им нравится видеть прогресс». Явный подсчет успеха пользователя возвращал его в приложение и, экстраполирует Борнстейн, позволили им включить медитацию в свою жизнь осмысленным образом, в течение недель и месяцев, немало счастливых стуков часы. Он признает, что это «противоречит тому, что такое медитация, которая не касается прошлого, настоящего или будущего, того, что вы сделали или не сделали. Но, в конце концов, цель состоит в том, чтобы помочь как можно большему количеству людей».

В этом эти компании, похоже, преуспевают. Самостоятельные отчеты общеизвестно ненадежны, но Джонс Белл из Headspace и их партнеры по исследованиям опубликовали рецензированные данные о способности их приложения выполнять некоторые из основных обещаний медитации. В небольших рандомизированных контролируемых исследованиях они обнаружили доказательства снижения стресса и агрессии. Другие платформы следуют их примеру, пытаясь утвердить свои собственные подходы к осознанности. Спокойствие, например, только что опубликовано свое первое официальное исследование по использованию медитации для управления симптомами лечения рака. Но еще многому предстоит научиться.

Там еще много чего можно построить. Headspace предлагает контент на Amazon Echo и Google Assistant, что позволяет вам отключить синий свет вашего телефона и медитировать с помощью слухового интерфейса. У Calm есть некоторые функции в Google Home, Apple HomePod и Sonos, поэтому вы можете слушать усыпляющую южную протяжность МакКонахи в темноте. Говоря о том, как его приложение может меняться в соответствии с запросами пользователей, Соколер из Journey Live упомянул потенциал иммерсивной медитации в виртуальной реальности. Приложив немного усилий, кажется, что мы можем продолжать создавать пространство между практикой осознанности, основанной на технологиях, и самой технологией.

Даже сейчас, с надоедливыми уведомлениями и непроверенными продуктами, я планирую продолжать использовать помощь своего iPhone в медитации и рекомендую всем, кто попросит, сделать то же самое. Благодаря количеству доступных приложений и огромному количеству контента в каждом приложении каждый найдет что-то для себя. Когда мой эксперимент был завершен, я удалил Calm, Breethe и Headspace. Но я сохранил Journey Live. Единственные уведомления, которые он отправляет мне, - это сообщить мне, что мой класс начинается. Это единственное уведомление, которое мне нужно.

Последнее сообщение в блоге

Крупнейшие в истории квантовые вычисления используют 84 кубита и занимают всего 270 миллисекунд
August 22, 2023

Производитель квантовых компьютеров D-Wave Systems из Ванкувера — это компания, которая часто получает неоднозначные отзывы — либо похвалы за работ...

Пролетайте над карликовой планетой Церерой в потрясающем мультфильме НАСА
August 22, 2023

https://www.youtube.com/watch? v=nJiw2NxqoBU?Беспилотный космический корабль НАСА «Рассвет» с ионным двигателем вращается вокруг карликовой планеты...

Вот что значит быть ударенным молнией
September 27, 2023

Увеличить/ Футболка, туфли и шляпа — после удара молнии. Уильям ЛеГуллон41 с Если в вас ударит молния, вероятность того, что вы выживете, составляе...