Kedy jesť, piť, spať a myslieť na hlboké myšlienky.
Možno si myslíte, že máte svoj rozvrh pod kontrolou, ale vaše telo sa vyvinulo tak, aby nasledovalo prirodzený rytmus. Držanie sa tejto rutiny vám môže pomôcť udržať sa v špičkovej forme.
Piť kávu
Popíjanie kofeín najlepšie sa to robí skoro ráno. Keď sa napijete neskôr, môže obnoviť hodiny vášho tela a zabrániť spánku. Ak ste si istí, že si môžete dať espresso o 20:00. a chrápať o desiatej, skúste na niekoľko týždňov vynechať kofeín, aby ste videli, ako vyzerá noc skutočne dobrého odpočinku.
Jedzte
Najlepšie je zjesť svoje najväčšie jedlo skoro, na rozdiel od typického amerického dňa. inzulín—hormón, ktorý reguluje metabolizmus — vrcholí v prvej polovici dňa, potom postupne klesá. Je teda menej pravdepodobné, že vaša hladina cukru v krvi vyletí po veľkých raňajkách ako po porovnateľnej večeri.
Spánok
Okolo 20. alebo 21. hodiny sa naše telo začne ochladzovať a lepšie sa nám spí, keď máme nízku telesnú teplotu. Ale koľko zatvorených očí je ideálne? Štúdie ukazujú, že tí, ktorí dostanú šesť a pol až osem hodín, majú menšiu pravdepodobnosť, že zomrú predčasne. Osem hodín sa zdá byť perfektných.
Cvičenie
Niektorí ľudia prisahajú na ranné behanie. Ale svalový tonus je najvyšší okolo 17:00. Aj profíci dostávajú vzpruhu: tímy západného pobrežia NFL vyhrávali častejšie a vyšším rozdielom v zápasoch po 20:00. na východnom pobreží. Ešte v tichomorskom čase boli ich telá pripravené hrať sa.
Buď kreatívny
Evolúcia jazyka, náboženstva a filozofie sa začala nočnými rozhovormi – a výskum naznačuje, že naše nočné premýšľanie je stále iné. Uložte si teda krátky príbeh, ktorý ste chceli napísať, na temnú a nepokojnú noc.
Robiť matematiku
Vedci si myslia, že maximálnu bdelosť dosiahneme medzi 10:00 a 14:00, s vrcholom okolo poludnia. Prvých niekoľko hodín po prebudení majú prednosť orgány so základnejšími funkciami. Akonáhle sú naštartované, náš mozog má šancu načerpať viac energie.
Tento článok bol pôvodne publikovaný v septembrovom/októbrovom čísle 2017 Mysteries of Time and Space of Populárna veda.