Rady, ako žiť dlhšie, sa v priebehu rokov príliš nelíšia: Jedzte dobre, doprajte si spánok a cvičenie a zbavte sa stresu. Veda to podporuje. Stále však nie je jasné, do akej miery je pre každého jednotlivca dôležitá.
„Vo všeobecnosti sú tieto veci pre vás dobré,“ hovorí Charlotte Peterson, molekulárna a bunková biologička z University of Kentucky, „ale niektorí ľudia majú z toho väčší úžitok ako iní. Ak by sme to pochopili aj my, bol by to veľký pokrok v tejto oblasti.“
Ale nemá zmysel čakať. Tu je to, čo hovorí najnovšia veda, a niektoré nástroje, ktoré vám pomôžu prelomiť vaše návyky.
Jedzte dobré veci
Veda hovorí: Nedávny výskum pomáha objasniť, prečo vás niektoré základné potraviny udržia dlhšie zdravé. Štúdia z University of Iowa z roku 2015 napríklad zistila, že na starom prísloví o jablku denne je niečo. držanie lekára preč: Zdá sa, že kyselina ursolová, zlúčenina v jablkových šupkách, odvracia svalovú slabosť u starších myší.
Tech Hack: Aplikácie ako MyFitnessPal, Nutrino a Fooducate môžu pomôcť sledovať jedlá a poskytovať informácie o prísadách a kalóriách. Alebo hacknite svoju stravu pomocou superpočítača: Aplikácia Chef Watson ponúka recepty na čokoľvek, čo máte v chladničke.
Chytiť nejaké Z
Veda hovorí: Teraz vieme, že chronický nedostatok spánku zvyšuje riziko chorôb súvisiacich s vekom, ako je rakovina, cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica a hypertenzia. Štúdia vedcov z Federálnej univerzity v São Paule v Brazílii z roku 2014 ukázala, že starší dospelí majú vyššiu šancu zažiť poruchy spánku.
Tech Hack: Monitory zdravia od spoločnosti Jawbone a BodyMedia zahŕňajú monitory spánku, ktoré zaznamenávajú, koľkokrát sa v noci zobudíte a koľko času strávite v hlbokom spánku. Ťažba týchto údajov pre vzorce môže spájať zlý spánok s konkrétnymi návykmi.
Hýb sa
Veda hovorí: Cvičenie môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a niektorých druhov rakoviny; tiež vám to môže pomôcť žiť dlhšie. Doteraz vedci nevedia, čo dáva cvičeniu jeho ochrannú kvalitu. Minulý rok však Národné inštitúty zdravia oznámili investíciu 170 miliónov dolárov do výskumu, ktorý sa pokúsi nájsť odpoveď.
Tech Hack: Môže byť ťažké motivovať sa ísť do posilňovne, ale sociálna zložka fitness aplikácií vám môže pomôcť – najmä ak súťažíte s priateľmi alebo rodinou. Štúdia z University of Tampere vo Fínsku z roku 2015 zistila, že gamifikácia pomáha podporiť a udržať pravidelné cvičenie.
Uvoľnite sa
Veda hovorí: Zatiaľ čo krátkodobý stres vám môže pomôcť udržať si zdravý imunitný systém, chronický stres zvyšuje riziko srdcových chorôb, gastrointestinálnych problémov a cukrovky; spôsobuje tiež pomalšie hojenie rán. Výskum Ohio State University v roku 2013 zistil, že ľudia, ktorí sa starajú o manželov s demenciou, stresujúcou zodpovednosťou, môžu mať imunitný systém, ktorý starne zrýchleným tempom.
Tech Hack: Nositeľné monitory, ako je napríklad Spire tracker, zisťujú známky stresu a môžu vás podnietiť, aby ste si oddýchli. Náhlavná súprava Muse s podporou Bluetooth meria elektrickú aktivitu v mozgu a poskytuje spätnú väzbu v reálnom čase, keď vás prevedie meditačnými sedeniami.
Hlboký koniec genofondu
Vodítka k dlhovekosti môžu spočívať v najzdravších ľuďoch s najdlhším životom medzi nami. Vedci z Bostonskej univerzity študujú storočných ľudí – ľudí vo veku 100 rokov alebo starších – od polovice 90. rokov. Ich zistenia naznačujú, že väčšina ľudí má genetickú výbavu na to, aby sa dožila aj 80-ky, ak sa bude starať o svoje zdravie. Na druhej strane, storoční ľudia majú ďalší bonus v podobe ochranných génov – výskumníci doteraz napočítali viac ako 100
Vezmite dvoch a zavolajte mi za desaťročie
Vedci objavili niekoľko nových liekov – alebo nové spôsoby využitia starých liekov – ktoré by mohli pomôcť predĺžiť zdravie alebo dĺžku života. Zatiaľ neprešli bezpečnostným testom, tak to neskúšajte doma!
metformín
Metformín, ktorý sa používa na liečbu cukrovky, pomáha telu metabolizovať glukózu. Môže tiež spomaliť starnutie buniek a obmedziť choroby súvisiace s vekom. V súčasnosti prebieha pilotná štúdia o jej vplyve na starnutie u ľudí, ktorú viedli vedci z Albert Einstein College of Medicine.
Rapamycín
Aby sa zabránilo odmietnutiu orgánu, rapamycín sa podával pacientom po transplantácii obličky už desaťročia. Nedávny výskum naznačuje, že liek ovplyvňuje rovnakú enzýmovú dráhu ako obmedzenie kalórií, a tak poskytuje rovnaké výhody pre dlhovekosť (bez nutnosti držať diétu). Na Washingtonskej univerzite sa začal test testovania lieku na psoch.
Senolytiká
Senolytiká, ktoré minulý rok objavili vedci z Mayo Clinic a Scripps Research Institute, zabíjajú starnúce bunky, pričom na zdravé majú len malý vplyv. Ukázalo sa, že predlžujú zdravie myší.
Mladá krv
Vedci to už dávno vedia zošívanie obehových systémov mladých myší na staré myši môže zlepšiť zdravie tých druhých. Teraz začali študovať tento účinok na ľuďoch: V roku 2015 spoločnosť Alkahest začala test s cieľom zistiť, ako mladá krv ovplyvňuje ľudí s Alzheimerovou chorobou.
Tento článok bol pôvodne publikovaný vo vydaní z marca/apríla 2016 populárna veda, ako súčasť nášho „Ako žiť navždy“.
