Stres je nákazlivý. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste podporili svojho partnera a posilnili svoje duševné zdravie.
Rosie Shrout je odborným asistentom Human Development and Family Studies na Purdue University. Tento príbeh pôvodne vystupoval na Konverzácia.
Vďaka návalu nakupovania, míňania peňazí a cestovania za rodinou sa stres počas sviatkov môže zdať nevyhnutný.
Možno už viete, že stres môže ovplyvniť vaše zdravie, ale možno si neuvedomujete, že váš stres – a ako ho zvládate – sa chytá. Váš stres sa môže šíriť okolo, najmä na vašich blízkych.
Ako sociálno-zdravotný psychológ, Mám vyvinuli model o tom, ako partneri a ich stres ovplyvňujú vzájomné psychické a biologické zdravie. Prostredníctvom tohto a môjho ďalšieho výskumu som sa naučil, že kvalita intímnych vzťahov je rozhodujúca pre zdravie ľudí.
Tu je len príklad: Stres vo vzťahoch môže zmeniť imunitný, endokrinný a kardiovaskulárny systém. A štúdium novomanželov zistili, že hladiny stresových hormónov boli vyššie, keď boli páry počas konfliktu nepriateľské – teda keď boli boli kritickí, sarkastickí, hovorili nepríjemným tónom a používali priťažujúce výrazy tváre, napr vytáčanie očí.
Podobne v inej štúdii mali ľudia v nepriateľských vzťahoch pomalšie hojenie rán, vyšší zápal, vyšší krvný tlak a väčšie zmeny srdcovej frekvencie počas konfliktu. Muži v strednom a staršom veku mali vyšší krvný tlak v časoch, keď ich manželky hlásili väčší stres. A partneri, ktorí mali pocit, že sa o nich nikto nestará alebo im nerozumie, mali horší blahobyt a vyššiu úmrtnosť o 10 rokov neskôr v porovnaní s tými, o ktorých sa partneri viac starali a ktorých si ich viac vážili.
Konflikt a kortizol
Kortizol je hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu v reakcii tela na stres. Kortizol má denný rytmus, takže jeho hladiny sú zvyčajne najvyššie krátko po prebudení a potom počas dňa postupne klesajú. Ale chronický stres môže viesť k nezdravým vzorcom kortizolu, ako sú nízke hladiny kortizolu po prebudení alebo kortizol, ktorý sa na konci dňa príliš neznižuje. Tieto vzorce sú spojené so zvýšeným vývojom chorôb a rizikom úmrtnosti.
S kolegami sme našli ten konflikt zmenené hladiny kortizolu párov v deň, keď mali spor; ľudia so stresovanými partnermi, ktorí počas konfliktu používali negatívne správanie, mali vyššie hladiny kortizolu aj štyri hodiny po skončení konfliktu.
Tieto zistenia naznačujú, že hádka s partnerom, ktorý je už v strese, môže mať pre nás trvalé biologické účinky na zdravie.
Zvládanie stresu
Tu sú tri spôsoby, ako môžete znížiť stres vo vašom vzťahu počas sviatkov a po nich.
Najprv sa porozprávajte a overte si navzájom. Povedzte svojmu partnerovi, že rozumiete jeho pocitom. Hovorte o veľkých a malých veciach skôr, ako sa vystupňujú. Niekedy partneri skrývajú problémy, aby sa navzájom chránili, ale v skutočnosti to tak môže byť veci zhoršiť. Podeľte sa o svoje pocity, a keď ich na oplátku zdieľa váš partner, neprerušujte ho. zapamätaj si, pocit starostlivosti a pochopenia partnerom je dobré pre vašu emocionálnu pohodu a podporuje zdravšie vzorce kortizolu, teda bytie jeden pre druhého a vzájomné počúvanie môže mať dobré zdravotné účinky pre vás aj vás partnera.
Ďalšie, ukáž svoju lásku. Objímajte sa, držte sa za ruky a buďte láskaví. To tiež znižuje kortizol a môžete sa cítiť šťastnejší. Jedna štúdia zistila, že uspokojivý vzťah môže dokonca pomôcť zlepšiť sa odpoveď na očkovanie.
Potom si pripomeňte, že ste súčasťou tímu. Premýšľajte o riešeniach, buďte si navzájom roztlieskavačky a spoločne oslavujte víťazstvá. Páry, ktoré sa spoja, aby riešili stres, sú zdravšie a spokojnejšie so svojimi vzťahmi. Niekoľko príkladov: Urobte si večeru alebo si urobte pochôdzky, keď je váš partner v strese; relaxujte a spolu spomínajte; alebo skúste spolu novú reštauráciu, hodinu tanca alebo cvičenia.
To znamená, že je tiež pravda, že niekedy tieto kroky nestačia. Mnoho párov bude stále potrebovať pomoc pri zvládaní stresu a prekonávaní ťažkostí. Párová terapia pomáha partnerom naučiť sa efektívne komunikovať a riešiť konflikty. Je dôležité byť proaktívny a hľadať pomoc niekto, kto je vyškolený na riešenie pretrvávajúcich problémov vo vzťahoch.
Takže počas týchto sviatkov povedzte svojmu partnerovi, že ste tu pre neho, najlepšie keď sa budete objímať. Berte vzájomný stres vážne a už žiadne pretáčanie očí. Nejde ani tak o samotný stres; je to spôsob, akým obaja zvládate stres spoločne. Práca v otvorenom a čestnom tíme je kľúčovou zložkou zdravého a šťastného vzťahu počas prázdnin aj v novom roku.
