Prekonanie americkej neviditeľnej zdravotnej krízy.
Ležíš v posteli, okolo teba je tma. Modré svetlo svieti na končeky prstov, keď prechádzate telefónom, slová a obrázky vám blikajú v očiach. Čakáte a sledujete, ako ostatní ľudia žijú svoje životy. Klesajúci pocit hlodá vo vašom žalúdku, keď túžite po niečom – po čomkoľvek – aby ste sa cítili menej sami.
Hoci to nie je niečo, o čom ľudia veľa hovoria, osamelosť je bežným pocitom u troch z piatich ľudí hlásili, že sa cítili osamelí v roku 2019. The Pandémia ochorenia covid-19 túto krízu len zhoršil: prieskum Harvardskej univerzity uskutočnený v októbri 2020 zistil 73 percent opýtaných sa aspoň občas cítilo osamelo. O niečo viac ako jedna tretina sa cítila sama „často“, „takmer stále“ alebo „stále“.
Osamelosť je ničivejšia, než si mnohí z nás uvedomujú – má hlboký vplyv na duševné a fyzické zdravie človeka a dokonca sa zistilo, že je presným prediktorom skorej úmrtnosti. Pre tých z nás, ktorí trpeli osamelosťou, môže pomôcť pochopiť, čo to je, prečo sa cítime tak, ako sa cítime, a ako presne ju môžeme prekonať.
Čo je to osamelosť?
Osamelosť nie je len byť sám; to je pocit sám spôsobom, ktorý ti spôsobuje trápenie.
Pocit osamelosti pramení z mentálnej priepasti medzi tým, čo od svojich vzťahov chcete, a tým, čo v skutočnosti máte. Aj keď to môže byť rozdiel v kvantite (napr. nemať toľko priateľov, koľko chcete), tento pocit zvyčajne pramení z kvality vzťahov, ktoré máte.
Účinky osamelosti
Väčšina ľudí dokáže rozoznať hlodavú, bolestivú túžbu, ktorá sprevádza osamelosť. Ale okrem pocitov smútku a depresie sa ukázalo, že osamelosť ovplyvňuje spôsob našej mysle vnímať sociálne situácie.
„[Osamelí ľudia] neočakávajú, že ich ten druhý bude mať rád, a potom sa to stane akýmsi sebanapĺňajúcim sa proroctvom,“ hovorí Dan Perlman, emeritný profesor ľudského rozvoja a rodinných štúdií na University of North Carolina at Greensboro.
Ľudia, ktorí sa cítia osamelí, majú tendenciu myslieť si, že sú nepodobní, očakávajú negatívnejšie sociálne reakcie, pamätajte tieto negatívne interakcie a vytvoriť si celkový negatívny obraz ich sociálnych skúseností, Perlman hovorí. To, vysvetľuje, môže spôsobiť, že sa budú chcieť úplne stiahnuť zo sociálnych interakcií.
Aj ľudia, ktorí sa cítia osamelí tiež nespi, ktorý má nespočetné množstvo účinkov: zníženú imunitnú odpoveď, menšiu duševnú bdelosť a sústredenie a zvýšený stres a úzkosť. To pravdepodobne prispieva k dlhodobým následkom osamelosti, ktorá môže poškodiť viaceré telesné systémy a nakoniec viesť k smrti.
[Súvisiace: Najlepšie aplikácie na zvládanie úzkosti]
Samota bola spojená s skorší kognitívny poklesako aj kardiovaskulárne príhody vrátane srdcových záchvatov, kongestívneho zlyhania srdca a mŕtvice. Louise Hawkley, vedúca výskumná vedkyňa, ktorá študuje osamelosť a sociálnu izoláciu v Národnom centre pre výskum verejnej mienky na Chicagskej univerzite, hovorí že osamelosť môže zmeniť aj hormonálnu reguláciu, zvýšiť zápalové reakcie spojené s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka a vysoká krv tlak. Osamelosť môže dokonca ovplyvniť telo na genetickej úrovni, kde sú gény, ktoré podporujú zápal, exprimované viac a gény, ktoré zmierňujú zápal, sú exprimované menej.
Prečo sa cítime osamelí?
Pre takú nepríjemnú emóciu, ktorá ovplyvňuje tak veľkú časť tela, musí existovať silný evolučný motív osamelosti. Prevládajúca teória hovorí, že tento pocit je naším vodítkom pri hľadaní sociálnych vzťahov.
„[Osamelosť] je ako hlad, smäd alebo bolesť: buď nás odtláča od sociálnych vzťahov, alebo nás k nim priťahuje. Pretože naše sociálne siete sú pre nás rovnako dôležité ako jedlo, voda alebo vyhýbanie sa bolesti,“ hovorí Hawkley.
Ako sa vyrovnať
Ak je osamelosť rozporom medzi vzťahmi, ktoré chcete, a vzťahmi, ktoré máte, existujú dva spôsoby zmenšiť túto priepasť: buď zmeňte očakávania, ktoré máte na svoje vzťahy, alebo zmeňte vzťahy, ktoré máte vy mať.
Identifikujte svoje potreby
Moe Brown, licencovaný manželský a rodinný terapeut v Atlante, odporúča začať tým, že sa prihlásite sami.
„Ak sa zameriavame iba na externých ľudí a nepracujeme na sebe, neotvorili sme náš zdroj pre spojenie. Je to ako vlievanie sa do bezodnej jamy,“ hovorí.
Brown povzbudzuje svojich klientov, aby sa spojili sami so sebou prostredníctvom praktík starostlivosti o seba, ktoré definuje ako „čokoľvek, čo rozšíri vašu prax súcitu, vďačnosti, láskavosti a sebaláska.“ Navrhuje aktivity, ako je písanie denníka, záhradkárčenie, tvorenie, beh, meditácia alebo varenie – alebo akúkoľvek osamelú činnosť, ktorá vedie k vášmu duchovnému a osobnému rastu.
[Súvisiace: Jeden notebook by mohol nahradiť všetky aplikácie na zvýšenie produktivity, ktoré vám zlyhali]
Brown tiež odporúča rozlišovať, či je vaša osamelosť výsledkom porovnávania – ak máte pocit, že vaše vzťahy nedosahujú také, ktoré ste od médií očakávali – alebo ak máte skutočné emocionálne alebo sociálne potreby, ktoré vaše súčasné vzťahy nenapĺňajú.
Prehĺbte svoje vzťahy
Najjednoduchší spôsob, ako rozvíjať zmysluplné sociálne vzťahy, je prehĺbiť svoje súčasné vzťahy aby sa stali emocionálnejšími. Aj keď to môže mať mnoho podôb, možno budete chcieť zvážiť oslovenie v zraniteľných situáciách, napríklad keď sa cítite smutne alebo osamelo. Môže sa to zdať strašidelné, ale môže to tieto vzťahy výrazne posilniť.
Nadväzovanie nových priateľov je ďalší spôsob, ako nájsť toto sociálne naplnenie. Trávenie času koníčkami alebo v prostredí, ktoré máte radi, vás môže priviesť do kontaktu s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a budujte nové vzťahy – či už ste vo svojom obľúbenom kníhkupectve, na hodine keramiky alebo na horolezectve telocvičňa.
Nájdite pripojenie cez internet
Rovnako ako v prípade mnohých sociálnych problémov, ktoré sužujú USA, aj tie isté skupiny, ktoré boli historicky utláčané – vrátane komunít farebných, ženských a LGBTQ+ komunít – sú tiež jedinečne zraniteľné voči osamelosti.
Toto bolo obzvlášť náročné počas pandémie. Jor-El Caraballo, terapeut v New Yorku, hovorí o policajnej brutalite, nestabilite zamestnania a protichodných posolstvách sociálnej hodnoty uvalil ďalšiu záťaž na mnohých farebných ľudí, nahromadil odpojenie a osamelosť, z ktorej každý pociťoval COVID.
„Myslím si, že jedným zo spôsobov, ako sa to ľudia naozaj snažili zvládnuť, bolo, že sa každý dostal online. Internet bol skutočne bezpečným prístavom pre ľudí, aby preskúmali svoju identitu a spojili sa s ľuďmi a našli bezpečie a rodinu,“ hovorí Caraballo.
Žiť v krajine osamelých
Presvedčivou mylnou predstavou je myšlienka, že ak sa cítite osamelo, je to preto, že nie ste dobrí vo vzťahoch. Nie je to nevyhnutne pravda.
„O osamelosti uvažujem ako o spoločenskom zlyhaní, nie ako o individuálnom zlyhaní. A keď vidíte, že veľké množstvo ľudí je osamelých, myslím si, že je to znak toho, že komunity nefungujú dobre, že nemáme sociálne siete. infraštruktúra, ktorá skutočne funguje veľmi dobre,“ hovorí Richard Weissbourd, spoluriaditeľ magisterského štúdia ľudského rozvoja a psychológie na Harvarde. program.
Weissbourd vysvetľuje, že mnohí ľudia majú pocit, že je to ich vlastná chyba, ak sú osamelí, ale nie je to tak prípad – naše spoločenské priority sa často točia okolo úspechu a práce, namiesto sociálnych plnenie. V dôsledku toho je ťažké nájsť priestory, kde sú prioritou sociálne vzťahy, a v dôsledku toho často dochádza k osamelosti.
Spoznávanie a rešpektovanie vlastných sociálnych potrieb rovnakým spôsobom, akým uznávate svoje fyzické potreby, je v konečnom dôsledku jedným z účinných spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie, produktivitu a šťastie.
"Pretože nikdy nie si sám," hovorí Brown. "Si sám so sebou."
