Skúšali ste niekedy nosiť bowlingovú guľu deväť hodín denne? Vaše ruky by boli dosť unavené. No, to je to, čo robíte svojim očiam, keď celý deň pozeráte na obrazovky.
Môže to znieť prehnane, ale pravdepodobne trávite na počítači alebo telefóne viac času, než si myslíte: Dva 2016 prieskumy zistili, že dospelí sa pozerajú na obrazovky približne deväť hodín denne. To je aspoň polovica vášho bdelého času. Všetko to pozeranie môže dať vašim očiam poriadne zabrať – a v dôsledku toho môžete pociťovať bolesti hlavy, suché oči alebo rozmazané videnie. Ako tomu teda zabrániť, keď sa na obrazovkách odohráva čoraz viac vášho pracovného a osobného života?
Prečo obrazovky spôsobujú únavu očí?
Oči používaš celý deň. Čo je teda na obrazovkách, čo ich tak dráždi? Podľa Purnima S. Patel, MD, klinický hovorca Americkej akadémie oftalmológie, „Nepohodlie, ktoré majú niektorí ľudia po pohľade na obrazovky, je najpravdepodobnejšie digitálne namáhanie očí. Väčšina z nás menej žmurká pri pohľade na obrazovky, čo spôsobuje únavu očí a suché oči.“
Aj keď dlhodobé čítanie tlačených kníh môže unaviť vaše oči, inherentné vlastnosti obrazoviek tento problém ešte zhoršujú. „Prezeranie počítača alebo digitálnej obrazovky je iné ako čítanie vytlačenej strany,“ podľa Americkej optometrickej asociácie. „Písmená na počítači alebo vreckovom zariadení často nie sú také presné alebo ostro definované, úroveň kontrastu písmen na pozadí sa zníži a prítomnosť odleskov a odrazov na obrazovke môže sťažiť sledovanie.“
Obrazovky môžu byť dráždivé, ale našťastie žiadne poškodenie, ktoré spôsobia vašim očiam, nie je trvalé. A bolesť môžete zmierniť niekoľkými malými zmenami v spôsobe práce.
Ako dať svojim boľavým očiam oddych
Zďaleka najlepšie, čo môžete urobiť, je spustiť oči z obrazovky. „Robte si pravidelné prestávky podľa pravidla „20-20-20“, hovorí Patel. "Každých 20 minút posuňte oči tak, aby ste sa aspoň 20 sekúnd pozerali na objekt vzdialený najmenej 20 stôp." Ak máte oči keď ste sa cítili sucho, potom môžete využiť tieto prestávky na osvieženie svojich peepers „umelými slzami“ kvapky.
Medzi prestávkami, keď ťukáte do počítača, môžete aspoň minimalizovať množstvo, ktoré musia vaše oči pracovať. Znížte jas obrazovky na pohodlnú úroveň. Tieto ovládacie prvky nájdete v nastaveniach telefónu alebo tabletu a na monitore alebo klávesnici počítača. Ak je vaša lesklá obrazovka náchylná na odlesky, možno budete chcieť zhasnúť svetlá, premiestniť monitor alebo použiť antireflexná ochrana obrazovky na minimalizáciu odrazeného svetla.
Ak môžete svoj laptop alebo tablet vymeniť za elektronickú čítačku, môže to tiež pomôcť. E-atramentové obrazovky ako Amazon's Kindle zaobchádzajú s vašimi očami viac ako s papierom, než ako s podsvietenými obrazovkami počítačov a tabletov. V skutočnosti, prieskum ukazuje spôsobujú výrazne menšiu zrakovú únavu.
Okrem toho sa uistite, že nesedíte príliš blízko počítača. Horná časť obrazovky vášho počítača by mala byť tesne pod úrovňou očí, vo vzdialenosti 20 až 28 palcov (alebo približne na dĺžku jednej ruky) od vašej tváre. Ak máte problémy s čítaním z takejto vzdialenosti, nepribližujte svoju tvár. Namiesto toho skúste zväčšiť veľkosť tlače, aby ste sa nemuseli namáhať zaostrovaním.
Namáhanie očí nie je jediným problémom, ktorý môžu obrazovky spôsobiť. Oni tiež narušiť váš spánok. Zatiaľ čo Patel hovorí: „Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že modré svetlo z digitálnych zariadení spôsobuje poškodenie vášho oka,“ vysvetľuje, že môže ovplyvniť cirkadiánny rytmus vášho tela. "Počas dňa nás modré svetlo prebúdza a stimuluje," hovorí. „Ale príliš veľa modrého svetla neskoro v noci z vášho telefónu, tabletu alebo počítača môže sťažiť zaspávanie.“ Ak teda môžete, vyhnite sa tomu, aby sa obrazovky spustili približne dve až tri hodiny pred typickým spaním.
Nakoniec, ak nosíte okuliare, uistite sa, že váš predpis je aktuálny – a ak nie, potom je možno čas na očné vyšetrenie. „Neupravené alebo nedostatočne upravené problémy so zrakom môžu byť hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k namáhaniu očí súvisiacemu s počítačom,“ uvádza Americká optometrická asociácia. Aj keď si myslíte, že váš zrak je v poriadku, ak máte problémy s namáhaním očí – a od vašej poslednej skúšky ubehlo niekoľko rokov – problém môžete vyriešiť okuliarmi. Ale Patel hovorí: "Vynechajte okuliare, ktoré tvrdia, že chránia vaše oči pred modrým svetlom." existuje nie je veľa dôkazov čo naznačuje, že sú účinné.
