Dýchanie je jednou z najzákladnejších funkcií ľudského tela. Je to také základné, že naše telá to často robia bez toho, aby sme na to museli myslieť. Odborníci však tvrdia, že dýchanie môže mať tiež mimoriadne užitočné účinky, vrátane schopnosti zastaviť stres skôr, ako vás dostane do stavu paniky.
Tech. Zábava. Veda. Vaša doručená pošta.
Prihláste sa k odberu najzaujímavejších noviniek v oblasti technológií a zábavy.
Registráciou súhlasím s Podmienky používania a skontrolovali Oznámenie o ochrane osobných údajov.
Jednoduchý trik s dýchaním môže zastaviť stres v jeho stopách
Zdroj obrázkov: fizkes / AdobeAndrew Huberman, neurovedec a profesor na Stanforde, sa podelil o pohľad na to, ako efektívne dýchanie môže zastaviť stres v podcast s bývalým dôstojníkom Navy Seal Jockom Willinkom. Trik, hovorí Huberman, spočíva v dokončení „psychologického povzdychu“.
Táto dýchacia technika je jednoduchá a hrá veľmi jednoduchú časť anatómie vášho tela. V podstate, keď sa nadýchnete, vaša bránica a svaly spôsobia rozšírenie hrudníka. Keď sa to stane, rozšíri sa aj vaše srdce. pri výdychu sa všetko stláča. Používanie dýchania na ovládanie sekvencie rozpínania a stláčania vám môže pomôcť ľahko zastaviť stres.
Keď sa vaša krv tak spomalí, vaše neuróny venujú pozornosť. Charlotte Grysolle, spisovateľka ďalej Stredná, rozoberá niektoré kľúčové body, o ktorých Huberman a Willink diskutujú v príspevku. V podstate, keď sú vaše nádychy dlhšie ako výdychy, spôsobujete zrýchlenie vášho srdca. Keď však vydychujete dlhšie, je to naopak.
Tento trik môžete použiť na zastavenie stresu tak, že sa dvakrát rýchlo nadýchnete nosom a potom dlho vydýchnete ústami. Tento „fykologický povzdych“ v podstate núti vaše srdce spomaliť. Pomáha zbaviť sa paniky zo stresu, čo môže byť veľmi užitočné, keď sa veci začínajú vymykať kontrole.
Ak sa snažíte zastaviť stres, dokončenie dýchacieho procesu jeden až trikrát vám môže pomôcť znížiť úroveň paniky. Existujú aj iné dýchacie techniky, ktoré fungujú podobne. Je to preto, že hlavnou myšlienkou týchto trikov je vydychovať dlhšie, ako sa nadýchnete, čím prinútite srdce a hrudník, aby sa stlačili a spomalili rýchlosť prúdenia krvi.
Tento formát môžete použiť aj na spomalenie srdca, keď sa snažíte rýchlo zaspať. Jeden populárny TikTok hack spánku spolieha na podobné krátke nádychy a dlhé výdychy, aby sa upokojil a rýchlo zaspal.