Tu je niekoľko tipov, ako sa vymaniť z rutiny.
Dovolenka má mnoho výhod pre vaše telo a myseľ. Včasný útek môže znížte svoj stres a spolu s tým aj vaše riziko život ohrozujúcich problémov, ako napr infarkt, mŕtvica a cukrovka. Aj krátke prázdniny -štyri noci, podľa jednej štúdie—môže výrazne zlepšiť váš pocit pohody. Cestovanie do ďalekých krajín môže podporiť kreativitu a keď sa vrátiš do práce, zvýšiť svoju produktivitu.
Ale keď nemôžete cestovať – kvôli času, peniazom alebo a globálna pandémia-môžete získať rovnaké uspokojenie z pobytu?
Je to ťažké, ale nie nemožné, hovorí Linda Blairová, klinický psychológ a autor Kľúč k pokoju. Rozhodujúca vec, vysvetľuje Blair, je pochopiť, že väčšina výhod súvisiacich s dovolenkou nemá veľa spoločného s aktivitami, na ktorých sa zúčastňujeme počas cestovania. „[Ide o] to, čo my nie robiť,“ hovorí.
Keď cestujete niekam do nového – či už je to krátka cesta autom alebo pol sveta ďaleko – zmena nastavenia vám pomôže uniknúť environmentálnym podnetom, ktoré posilňujú vašu každodennú rutinu. "Potrebujeme sa dostať preč z týchto zvykových slučiek," hovorí Blair, ako napríklad kufrík pri dverách alebo diaľničné známky ukazujúce na kanceláriu. Tieto signály, aj keď sú jemné, vám pripomínajú vaše povinnosti a tlačia váš mozog, aby sa zameral na budúcnosť, čo môže oživiť vašu úzkosť.
Na skutočnej dovolenke tieto pripomienky práce a bežného života zmiznú. Keď skúmate svet, ktorý je vám cudzí, zažívate akúsi „nútenú všímavosť,“ hovorí Blair. „Možno budete musieť hovoriť iným jazykom, budete musieť chodiť po nových miestach, budete musieť jesť nové jedlo. Všetky tieto veci ťa nútia zastaviť sa a zamyslieť sa."
Odpútať sa od svojich typických zvykov je určite ťažšie, keď ste obklopení predmetmi a miestami, ktoré zapadajú do vašej každodennej rutiny. Prekvapenie neznámeho môže byť ťažké napodobniť vo vašom vlastnom dome, ale Blair hovorí, že existuje veľa trikov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste porazili svoje rutinné myslenie.
Prvý krok: Pretrepte svoju rutinu až do bodu absurdity
Váš inštinkt v prvý deň vášho pobytu je pravdepodobne mať pekné, pokojné ráno – a to by ste mali. Blair však navrhuje, aby ste svoje ranné ľahnutie považovali skôr za skorý spánok.
Začnite pobyt so spätným dňom, hovorí Blair. To znamená jesť večeru po prebudení, robiť večerné aktivity ráno a potom to nasleduje. Táto skúsenosť upozorňuje na to, do akej miery je náš život poháňaný zvykom, a ponúka príležitosť na psychický únik. Pre každého to bude znamenať niečo iné, no skúste svoju ideálnu sobotu prehodiť úplne na hlavu (snáď okrem konzumácie kofeínu, ktorý vo vašej nočnej rutine nemá miesto).
Druhý krok: Vyhnite sa typickým signálom pracovného dňa
"Druhá vec je uvedomiť si a zbaviť sa spúšťačov," hovorí Blair. Odložte aktovku na tak dlho, kým je zapnutá odozva mimo kancelárie, a keď sa vydáte do mesta na pochôdzky, skúste jazdiť po rôznych cestách.
Chcete odstrániť všetky signály, ktoré hovoria vášmu telu a mysli, že je čas na prácu. Ak pracujete z domu, môže to dokonca znamenať, že zostanete mimo počítača staycation—skúste používať zariadenia, ktoré si spájate skôr s rekreáciou, alebo si len oddýchnite Internet úplne.
Tretí krok: Vyberte si cieľ
To, že nikam nejdete, neznamená, že si nemôžete užiť niektoré z výhod cestovania na nové miesto.
Keď sú vaše zvyčajné podnety neutralizované, nahraďte ich novými druhmi podnetov, ktoré napodobňujú dovolenku, ktorú si želáte absolvovať. Ak bolo vaším snom cestovať do Španielska, potom Blair hovorí, že ďalším krokom je vytvoriť si tento pocit pomocou večera so španielskou tematikou. Ale neobjednajte si len ingrediencie na paellu; pracujte na vytvorení prostredia, ktoré napodobňuje vašu víziu dovolenky u vás doma. Dokonca aj malé dotyky, ako je kúpa nových elegantných prestierania alebo obliekanie si obľúbenej havajskej košele uprostred zimy, vám môžu pomôcť zachovať si pozornosť.
Nemusíte sa snažiť premeniť svoj dom alebo byt na faksimile vašej obľúbenej destinácie v štýle Epcot – nejde o to, aby ste si mysleli, že ste tam. Zamyslite sa však nad tým, ako sa deň strávený v zahraničí môže líšiť od dňa stráveného na vlastnom gauči, a využite tieto rozdiely ako inšpiráciu pre spôsoby, ako sa vymaniť zo svojej nudnej rutiny.
Navyše, jednou z výhod pobytovej lokality je, že môžete každú noc simulovať iný druh cesty. Kúpele v kúpeľni a margarita bar v kuchyni? Útulné hygge vibrácie v spálni a VR zábavný park v obývačke? Svet je tvoja ustrica.
Akokoľvek sa tam dostanete, „zábava je základ,“ hovorí Blair.
Štvrtý krok: Užite si pobyt plánovaním dovolenky
Uvoľnenie sa od svojej bežnej rutiny vám pomôže získať úľavu od stresu a súvisiace zdravotné výhody spojené s nastavením trysiek. To je obrovská výhra. Váš pobyt sa môže zdať trochu trápny alebo hlúpy, ale vedzte, že vaše telo a myseľ ťažia z času stráveného v novej a nezvyčajnej rutine.
To však neznamená, že budete môcť obmedziť svoju túžbu skutočne cestovať. Ak pobyt v španielskej tematike nie je celkom dobrý, zvážte toto: Kedykoľvek máte možnosť začať tú najpríjemnejšiu časť „skutočnej“ dovolenky. vážne. Môžete začať hneď.
„Vieš, kedy si najšťastnejší? Keď plánujete,“ hovorí Blair. In jedna štúdia holandských dovolenkárov, vedci teoretizovali, že zdrojom tejto predcestovej eufórie bolo očakávanie budov, ktoré zažívame pri náčrtoch itinerárov a hľadaní hotelových ponúk.
To je dobré pre ľudí, ktorí sa túto zimu cítia zavretí. Možno nebudete schopní vstať a ísť, ale zistiť svoje ciele a plány na budúce výlety – a zažiť všetky dobré pocity, ktoré tento proces prináša – je vzdialené len jedno kliknutie.
