כיצד להשתמש במוטות טרקים

אם יש דבר אחד שמטיילים אוהבים להתווכח עליו, זה המעשיות והפונקציונליות של עמוד הטרקים הצנוע. יש אומרים שזה פשוט פריט מותרות לא יעיל שמכביד אותך, בעוד שאחרים רואים בו כלי שימושי באמת שיכול לשפר את האיזון והמהירות על השביל.

באיזה מחנה אתה נמצא, המדע הוכיח זמן ו פעם נוספת למוטות טרקים יש יתרונות מרובים, ושימוש נכון בהם בכל טיול יכול לעזור לך להפיק מהם את המרב.

המדע מאחורי מוטות טרקים

טיולים עם מוטות טרקים יכולים לספק שפע של יתרונות פיזיולוגיים. א סקירה של 2020 שפורסם ב- Wilderness & Environmental Medicine מצא שכלים אלה יכולים להפחית את הלחץ והעומס על המפרקים התחתונים על ידי פיזור משקל הגוף לזרועותיך. זה נכון במיוחד כאשר טיול בירידה, מה שאומר שאלו עם כאבי ברכיים סביר להניח שימצאו את ההרים של זוג מקלות טרקים מועיל להפליא.

[קָשׁוּר: 10 דברים חיוניים שנבדקו בזמן שיכולים לעזור לך לשרוד את טיול ההליכה הבא שלך]

וגם אם אין לך כאבי פרקים, א מחקר 2000 ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית נמצא כי מוטות טרקים יכולים להפוך את חווית הטרקים שלך לנוחה יותר. אריקה ליטל, מדריכת טיולים ובעלים של

חברת שייט וטיולים ביג בנד בטרלינגואה, טקסס, מסבירים שהעמודים מספקים גם איזון ויציבות משמעותיים בעת הליכה דרך בוץ, שלג, או על פני מים נעים או שטח לא אחיד, מה שגורם לטיול שלך להרגיש קל יותר ממה שהוא. תחושת התחושה הטובה הזו תימשך גם כשאתה חוזר הביתה -מספר מחקרים מצאו עמודים שיעזרו בהם הפחתת כאבי שרירים מאוחרים בְּמַהֲלָך טיולי עלייה מאתגרים.

אבל הכלים האלה יכולים לספק יותר מאשר טיולים טובים ונוחים יותר. לפי אחר מחקר שפורסם בשנת 2001 ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, מוטות טרקים יכולים גם לעזור לך לטייל מהר יותר ואף להגדיל את אורך ותדירות הצעד שלך. הם אפילו יכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות- מחקר משנת 2018 על ידי חוקרים מאוניברסיטת ורונה, באיטליה, הגיע למסקנה ששימוש במוטות שלך בזווית בשטח שטוח (דיסציפלינה המכונה הליכה נורדית) דורש יותר אנרגיה מהליכה רגילה מכיוון שהוא מזמין את הידיים שלך לעזור לדחוף אותך למעלה או להוריד אותך למטה.

בתור התחלה, מוטות טרקים צריכים להיות בגובה הנכון, אומר ליטל. כאשר אתה על קרקע ישרה (או קרוב אליה), כוונן את המוטות שלך כך שהאמות והדו-ראשי שלך יהוו 90 מעלות זווית כאשר הידיים שלך על האחיזה, והקצוות מונחים על הקרקע במרחק של כמה סנטימטרים מהקטן שלך אצבעות רגליים. זה יציע את המיקום הנוח ביותר לזרועותיך ואת המינוף הטוב ביותר לדחיפת עצמך למעלה.

בעת הליכה בעלייה, קצר את המוטות בכמה סנטימטרים - ככל שהשיפוע תלול יותר, כך המוטות צריכים להיות קצרים יותר. אם הידיים שלך נמצאות מעל הכתפיים שלך לפני שאתה עושה את הצעד החדש, לא יהיה לך את המינוף או הכוח שאתה צריך לדחוף תתרומם, מסביר גייטס ריצ'רדס, מנהל שותף של רפואת המדבר ב-National Outdoor Leadership Leadership בית ספר.

כשאתה מטייל במורד, הארך את המוטות שלך בכמה סנטימטרים כדי לעזור לך לשמור על איזון וזקוף, תוך מתן אפשרות לזרועותיך לסייע טוב יותר בהורדתך בכל צעד, מוסיף ריצ'רדס.

בין אם אתה מטייל למעלה או למטה, ליטל מורה לשמור את הידיים והמוטות שלך קרובים לגופך, באופן אידיאלי במרחק של כמה סנטימטרים מהצדדים שלך בעוד שהקצוות נחים במרחק של כמה סנטימטרים מכפות רגליך. זה קריטי שהעמדה תרגיש לך טבעית, היא אומרת: אם תשאיר את הידיים קרוב מדי, תפסיד קצת איזון ומינוף, ואם תשתלו את העצות קרוב מדי לרגליים, המוטות עלולים להפוך למעד מִפגָע.

אם אתה עדיין לא בטוח לגבי הטכניקה שלך, ריצ'רדס אומר שיש דרך קלה אחת לדעת אם אתה משתמש במוטות ביעילות: אם אתה מתקדם קל יותר, אז הם עובדים.

טיפים מקצועיים לשימוש במוטות טרקים

לאחר שהורדת את כיוון הגוף אל הקוטב שלך, כמה שינויים יבטיחו נוחות ויעילות מקסימלית.

התחל על ידי שימוש ברצועות פרק כף היד כמתוכנן: החלק יד דרך כל רצועה מלמטה למעלה כדי לקבל תמיכה קטנה נוספת בפרק היד, אומר ליטל. הדקו את הרצועות כך שהן יהיו רופפות מספיק כדי להחליק את היד בקלות החוצה שוב, אבל צמודות מספיק כדי למנוע את התכווצות מפרק כף היד.

לאחר מכן, תוך כדי הליכה, החליפו את נדנוד המוטות עם הרגליים בדיוק כמו שהייתם עושים עם הידיים בזמן הליכה. משמעות הדבר היא לשתול את מוט הטרקים השמאלי במקביל לביצוע צעד ברגל ימין ולהיפך.

במדרון תלול בעלייה או בירידה, אם אתה צריך קצת סיוע נוסף בהגבהה או הורדה, אתה יכול גם לשתול את שני המוטות לפניך בו זמנית. זה יספק קצת יותר יציבות ואת הכוח המשולב של שתי הזרועות שלך.

לבסוף, הישאר בטוח על ידי השארת רווח נוסף בינך לבין המטיילים שלפניך ומאחוריך. קצות מוטות הטרקים עלולים לפעמים להיתקע בין סלעים ואם האדם שמולך עוצר בפתאומיות כדי לטפל בזה, אתה עלול להתנגש בהם. כמו כן, קרה יותר מפעם אחת שמטייל עם מוטות טרקים יגיע לאחור כדי להתאים את החבילה שלו בלי להרפות מהמקלות שלהם, מה שיוצר מצב של קבב למטיילים אם גם האדם שמאחוריהם סגור.

אביזר את מוטות הטרקים שלך

כאשר אתה רוכש זוג מוטות טרקים חדשים, הם כנראה מגיעים בליווי לפחות שני סטים של אביזרים. שניהם שימושיים במצבים ספציפיים, אז אל תזרקו אותם עם האריזה.

הראשון הוא זוג קצות גומי המתאימים על נקודות המתכת. הם רב תכליתיים - הצמד אותם לקצוות המוטות שלך כדי להגן על המטען שלך ותכולתו מפני נדקר תוך כדי נסיעה. כאשר מטיילים בשטח סלעי או בשבילים סלולים שבהם אינך זקוק לאחיזה שמציעים קצות מתכת, מגיני הגומי הללו מעולים להשתיק את הקשה המעצבנת והחוזרת של מתכת סלע.

[קָשׁוּר: מה כדאי לדעת לפני שאתם יוצאים לטיול בן מספר ימים ראשון]

האביזר השני שכנראה תמצאו הוא זוג דיסקים עגולים עם חורים שנקראים סלים. הם נועדו לשימוש בשלג, בוץ וחול - הם כמו נעלי שלג כדי לעזור לשמור על המקלות שלך על החומר הרכים. "ככל שהסל גדול יותר כך טוב יותר. זה יעזור למוט שלך לשקוע עמוק מדי", אומר ליטל.

לתפוס את הרעיון

אם אתה חדש במוטות טרקים, אתה עלול למצוא אותם מביכים או מסורבלים בהתחלה. זה נורמלי, אומרת ליטל. הטיול הראשון שלך עשוי להרגיש קצת לא טבעי מכיוון שאתה חושב יותר מדי על מתי ואיפה למקם את המוטות שלך בכל צעד. עם זאת, אל תדאג: "זה יהפוך לטבע שני", היא קובעת.

כפי שזה קורה, אתה יכול לבחור לטייל עם מוט אחד במקום שניים או להתעלם מרצועות היד לטובת האפשרות לשחרר את המוטות במהירות במקרה של נפילה. מצא מה שמתאים לך ותמשיך עם זה.