"חטיפים" של פעילות גופנית יכולים להוריד את לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם.
ככל שליותר ויותר מבוגרים יש עבודות שדורשות מהם לשבת ליד שולחן רוב שעות היום, הביטוי "ישיבה היא העישון החדש," יכול להרגיש די רודף. לפי Mayo Clinic, ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחץ דם מוגבר, סרטן ודאגות בריאותיות אחרות.
עם זאת, קטן מחקר שפורסם ב-12 בינואר ב- רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, כתב העת של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, מגלה שלקיחת חמש דקות הליכה על כל 30 דקות של ישיבה יכולה לקזז כמה מההשפעות הקשות ביותר של ישיבה ממושכת. זה בנוי על א גוף מחקר הולך וגדל לתוך היתרונות הבריאותיים של הליכה קצרה יותר או התפרצויות פעילות לאורך היום.
[קָשׁוּר: איך לשבת בצורה ארגונומית ללא ציוד יקר.]
המחקר בדק חמישה "חטיפים" שונים של פעילות גופנית, או התפרצויות קצרות של פעילות: דקה אחת של הליכה אחרי כל 30 דקות של ישיבה, דקה אחת אחרי 60 דקות; חמש דקות כל 30; חמש דקות כל 60; וללא הליכה.
"אם לא היינו משווים מספר אפשרויות ושונות את התדירות ומשך התרגיל, היינו יכולים רק לספק לאנשים את ההשערות הטובות ביותר שלנו לגבי השגרה האופטימלית", אמר מחבר המחקר קית' דיאז, פרופסור חבר לרפואה התנהגותית במכללת הרופאים והמנתחים של אוניברסיטת קולומביה ואגלוס,
בהצהרה.כל אחד מ-11 המבוגרים שהשתתפו במחקר ישב על כיסא ארגונומי במשך שמונה שעות במעבדה של דיאז. המשתתפים (כולם בשנות ה-40, 50 וה-60 לחייהם ולרובם לא סבלו מיתר לחץ דם או סוכרת) יכלו לקרוא, לעבוד על מחשב נייד ולהשתמש בטלפונים שלהם וקיבלו ארוחות סטנדרטיות.
הם עמדו רק על חטיף האימון שנקבע להם, של הליכה על הליכון או להפסקות לשירותים. צוות המחקר פיקח על כך שכל משתתף אינו סובל מפעילות גופנית או מתחת לפעילות גופנית ומדד לחץ דם וסוכר בדם - שני אינדיקטורים מרכזיים לבריאות הלב וכלי הדם.
חמש דקות הליכה כל 30 דקות היו הכמות היחידה שהורידה משמעותית הן את לחץ הדם והן את רמות הסוכר אצל המשתתפים. משטר זה השפיע גם על האופן שבו גופם של המשתתפים הגיב לארוחות גדולות והפחית את עליות הסוכר בדם ב-58 אחוז בהשוואה לישיבה של שמונה שעות.
[קָשׁוּר: הליכה נכונה דורשת עבודה - הנה איך לשפר כל צעד.]
הפסקות הליכה של דקה אחת כל 30 דקות גם סיפקו כמה יתרונות צנועים לרמות הסוכר בדם לאורך היום, אבל נראה כי הליכה של דקה אחת או חמש דקות לאחר 60 דקות של ישיבה לא סיפקה יתרונות לדם סוכר.
בכל הנוגע לרמות לחץ הדם, כל כמויות ההליכה הורידו את לחץ הדם ב-4 עד 5 מילימטר כספית (ממ כספית) בהשוואה לישיבה כל היום. "זוהי ירידה ניכרת, השווה לירידה שהיית מצפה מפעילות גופנית יומית במשך שישה חודשים," אמרה דיאז.
במהלך הבדיקה נמדדו גם רמות של מצב רוח, עייפות וביצועים קוגניטיביים. כל משטר פרט להליכה דקה אחת בכל שעה הוביל לירידה בעייפות ולמגפיים במצבי הרוח. הקוגניציה לא הושפעה מאף אחד משטרי ההליכה.
"ההשפעות על מצב הרוח והעייפות חשובות," אמרה דיאז. "אנשים נוטים לחזור על התנהגויות שגורמות להם להרגיש טוב והן מהנות."
הצוות בודק כעת 25 מנות שונות של "חטיפי הליכה" ופעילות גופנית ובודק מגוון רחב יותר של אנשים.
"מה שאנחנו יודעים עכשיו הוא שכדי לבריאות אופטימלית, אתה צריך לנוע באופן קבוע בעבודה, בנוסף לשגרת פעילות גופנית יומיומית", אמרה דיאז. "למרות שזה אולי נשמע לא מעשי, הממצאים שלנו מראים שאפילו כמויות קטנות של הליכה המתפשטות במהלך יום העבודה יכולות להוריד משמעותית את הסיכון שלך למחלות לב ומחלות כרוניות אחרות."
אתה אפילו לא צריך להשיג שולחן כתיבה (שהם לא בהכרח טובים יותר) כדי לסייע במניעת חלק מההשפעות השליליות של ישיבה כל היום. כמה טיפים כיצד להגביר את התנועה במהלך יום העבודה כולל קיום פגישות הליכה עם עמיתים לעבודה, עלייה במדרגות במקום במעלית, קביעת תזכורות בטלפון או בשעון כדי לקום לזוז, ולהאזין למוזיקה תוך כדי הליכה כדי לשמור על מוטיבציה מְבוּדָר. אתה יכול גם לנסות בוקס סקוואט, שבו אתה עולה ויורד על הכיסא שלך בעדינות, או עושה כמה שכיבות סמיכה וקרשים.
