S hydratáciou prichádza aj močenie. Nemá zmysel s tým bojovať.
Osoba na videu vyzerá zmätene, dokonca utrápene. Konečne si zvykli piť veľa vody každý deň. Problém? Tiež neustále cikajú. Ale počkaj! Prekrytie textu na sociálnych sieťach má odpoveď: Všetka tá hydratácia nimi prechádza priamo, pretože telo potrebuje minerály, ktoré mu pomôžu absorbovať vodu. Takže siahajú po štipka soli. Áno, soľ.
S príchodom horúcich letných dní plných vody sa videá ako toto šíria čoraz viac. Existujú dôvody na dopĺňanie príjmu soli? Samozrejme. Je však beh na záchod menej jedným z nich? Rozhodne nie.
Myšlienka okoreniť svoj nápoj, aby sa zabránilo prúdeniu mokrých látok cez váš systém, v zásade nie je nesprávna. Sodík sa viaže na vodu, čo pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele. Strata príliš veľkého množstva soli - nedostatok nazývaný hyponatrémia - môže viesť k svalovým kŕčom a iným nepriaznivým účinkom. Nadbytok soli však môže tiež viesť k nadmernej retencii. To znamená nadmerné nadúvanie – t. j. možno sa vám bude uľavovať menej často, ale pravdepodobne pocítite iné nepríjemné vedľajšie účinky.
Súvisiace: Ako načasovať prestávky v kúpeľni v kine
Aj keď myšlienka minerálnej vody sama o sebe nie je nesprávna ani škodlivá, kvapkanie sodíka do vodovodnej vody H20 nevytvára minerálnu vodu. Táto trieda hydratácie sa zvyčajne balí do fliaš z prírodného zdroja a zahŕňa prirodzene sa vyskytujúce prvky ako vápnik a horčík – a áno, sodík. Okrem nadúvania môže extra soľ spôsobiť viac škody ako úžitku, najmä pokiaľ ide o krvný tlak. okrem toho väčšina z nás denne prijíma viac než dosť slaného nálevu z potravín.
Trochu soli navyše smieť pomáhajú zvýšiť hladinu elektrolytov pred alebo po intenzívnom potenie tréningu. ale presne koľko z týchto základných rozpustných látok stratíme počas cvičenia a preto potreba výmeny je stále nejasná. Ultramaratónci tiež dlho verili, že potrebujú soľné tablety, ktoré im pomôžu nahradiť stratené elektrolyty, aby sa vyhli kŕčom, nevoľnosti a únave počas dlhých pretekov. žiadny silný dôkaz o skutočných výhodách.
Pokiaľ ide o svetského človeka, štípanie do nejakej ružovej himalájskej jednoducho nedáva zmysel. Najdôležitejšie je zostať hydratovaný.
Zopakujme si, čo to znamená: Po prvé, musíme akceptovať, že existuje žiadne zlaté pravidlo o tom, koľko vody denne potrebujeme– a dokonca aj to, čo môže jednotlivec potrebovať hltať, sa môže časom zmeniť. Množstvo vody, ktoré potrebujete, ovplyvňuje množstvo cvičenia, aktuálne poveternostné podmienky a základné zdravotné podmienky.
po druhé, takmer každá tekutina do určitej miery hydratuje, ale musíte vyvážiť, koľko dobrého urobí ktorákoľvek konkrétna šálka so svojimi negatívnymi účinkami. Káva je napríklad väčšinou tekutá (dobrá!), ale kofeín je diuretikum, čo znamená, že vás nutkanie cikať (zlé!). Výskum tiež zistil, že džúsy, limonády a športové nápoje robia ľudí viac hydratovanými nie preto, že rozlúštili nejaký magický kód, ako prinútiť vaše telo zavesiť na viac mokrých vecí; jednoducho makáme rýchlejšie, pretože cukor chutí dobre.
A nakoniec, neexistuje ani a koľkokrát za deň správne alebo nesprávne cikať. Frekvencia močenia je spojená s mnohými vecami - od veku po genetiku - a príjem tekutín je jednou z nich. Presne tak to funguje. Náhle a nevysvetliteľné výkyvy v kúpeľni môžu určite naznačovať väčší problém, ako je infekcia močových ciest, ale častejšie cikať, pretože viac pijete, nie je problém, ktorý stojí za to riešiť.
